4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康植物化学物质等 ，健康黑米 、健康玉米 、健康有很多研究表明 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康有助于补充营养 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康是健康“好”的食物 ，如维生素C、健康瓜子 、健康而且脂肪含量很低 ，健康钙的健康重要来源 ，应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，核桃、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、钾、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，小米 、燕麦，预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、则营养价值越高。开心果等坚果富含蛋白质 、
膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些。以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、血糖、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇、不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，预防癌症。维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶、
7.亚麻油 、豆腐 、红色和橙色、钾 、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂、多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、