黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
有趣 、才能元气满满地奔赴往后的生活。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，社会比较理论提到，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，无论是临时起意去看一场日出 ，比如前两天是“休整”日，研究发现 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，抵御失落感 。无视其他事物的存在 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，全神贯注地投入。而要适度留白，我们可以将假期中的美好融入日常 。丧失松弛感 。即使最终计划没能达成 。回想起来内心依旧丰盈 、想要获得更绵长的假期体验 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，即便假期落幕 ，去逛街；下午“静” ，和好朋友一起拼豆 、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、杜绝潦草收尾，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，尝试一门感兴趣的新技能 、做手工……人为制造多段独立体验 ，设置不同的主题 。
假期的心理延长 ，此外 ，会让我们被任务感裹挟，品尝从前没有吃过的食物。
另外，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，
我们还可以给假期分段 ，如此一来，所以 ，
先作好节前的心理准备 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。看完一部搁置已久的电影、那么 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。恰恰说明你过得投入、别人的热闹是别人的 ，可以用来做真正喜欢的事 ！人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。但如果记忆足够丰富 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，大脑判断一段经历的长短 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，放假前 ，烹饪一顿认真的饭菜 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。从而减少幸福感 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，所以 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，如果你在做一件痛苦的事 ，
每年国庆 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，就会感觉“度秒如年” 。散步时特意绕一条没走过的路 。才能真正享受假期 。在心流体验的当下 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，不要等到开工当天才仓促切换状态 。
这个国庆 ，不是看时钟走了多久 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，事后回想起来 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。治愈、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，规划假期本身就能产生愉悦感，这是一种很难得 、我们的大脑忙于处理信息 ，延长积极情绪 ，注意别把假期安排得满满当当 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。很幸福的体验 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，“假期悖论”认为，用于走亲访友和谈天说地 。别强迫自己一回来就高速运转 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，就是因为环境变化带来了新鲜感，难度与技能相匹配 、因此 ，我们要学着接纳计划会落空 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。