想要快速冷静  ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪胸口那股压迫感松开了  。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。大脑空白 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。效果比普通深呼吸好得多。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，反而继续拉响警报。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，先闭上嘴，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ，同时 ，连续做两到三次  ，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了。 在会议室 、感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅，重复几轮，身体误以为处于危险中 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张。