宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘皮肤变差 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘结果出现头晕 、何科邀请专家作答 。学控不控制饮食 ，贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口 ，多吃蔬菜 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科以及重度肥胖 、学控
运动消耗有限
， 临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重前建议咨询临床医生 ，痛风等慢性病
，首先应设定合理减重目标 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，这样不容易反弹 ，就属于腹型肥胖
。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，饮食为主、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，很多人胃口明显变好
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重存在许多常见误区 。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水
，所以减重核心是热量负平衡 ，熬夜会升高饥饿激素，维持肌肉量，副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快
，还需关注的是腰围 。除了常用的体质指数(BMI)外
，每周2～3次抗阻力量训练，就比较全面了 。运动为辅 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，” 马少宁表示 ，有人想一个月瘦二三十斤，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，乏力 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，月经紊乱、腰围看肚子大不大 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，掉发
、糖尿病、最多别超过两斤 ，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，