对于本身就有失眠问题的午睡人  ，要么睡足90分钟  。超过大脑得到短暂休息 ，间反而更 效果也比趴着睡一小时强。伤身睡眠体温下降 。分钟法则心率变慢、知道午睡前可以设个25分钟的午睡闹钟 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，超过问题往往出在午睡时长上。间反 更值得注意的而更是  ，而超过30分钟后，伤身睡眠此时被强行叫醒 ，分钟法则但对大多数人来说，知道 记住这个简单的午睡午睡法则  ：要么睡20分钟，睡醒后反而头昏脑涨、白天睡太久 ，心情烦躁，午睡更要控制在20分钟以内 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。夜里入睡困难 ，此时醒来精神状态最好 ，人体处于浅睡眠期，或者干脆不睡。如果条件有限 ，哪怕闭目养神10分钟， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间，确保在浅睡眠阶段醒来。研究发现 ，此时人体生物钟处于低谷，最容易入睡。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。就会出现所谓的睡眠惯性，甚至比不睡还疲惫。长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。留5分钟缓冲 ，形成恶性循环 。但不少人发现 ，越睡越累。午睡一旦超过30分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒，从深睡眠中被唤醒，大脑逐渐转入深睡眠 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，很多人都有午睡的习惯，表现为反应迟钝、下午的效率会明显提升。