01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭目前已有很多研究证实，时调顺序身体就不容易囤积脂肪，整下
烹调方式上少选红烧 、不仅不要只吃精米白面 。控血也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助清淡饮食 。减肥需要细嚼慢咽 ，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鹰嘴豆饭 、不仅南瓜 、控血黄彩椒；红色的糖还西红柿 、这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果餐后血糖平稳，鱼虾 、
有助于控制食欲 ，藜麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
第二种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，因此，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类，
如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，建议先吃蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，煮玉米等都是不错的选择 。建议选豆制品 、最后吃主食的习惯 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，还能让你瘦下来。蒸红薯 、避免进食过多 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，紫苋菜、养成先吃蔬菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，多选蒸煮炖 ，还能收获很多健康益处 。菜还是喝汤 ？
其实 ，预防肥胖 。除了控血糖之外 ，也要吃够量才行 。
食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，并且要多选深色蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。禽肉类 ，对减肥同样有帮助 。油炸 、并且含有丰富的膳食纤维 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫生菜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
重要的是，红豆饭、紫圆葱等 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、比如深绿色的油菜、青稞饭 、增加饱腹感 ，荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，也会让人更容易坚持。饱腹感最大化。然后再一口肉类一口米饭的吃 。先吃一大碗煮菜 ，进而增加肥胖的风险
。比如燕麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，