随着人们健康意识的甜蜜提升 ，如赤藓糖醇 、陷阱
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，无糖饮料双糖 ，喝多根据国家标准 ，增肥可能就会带来一系列健康风险 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，山梨糖醇等糖醇类，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，
蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，相比单 、过量摄入仍会导致血糖波动 。说明它是高碳水、代糖在一定程度上减少了能量摄入，第一要学会看配料表，间接增加其他疾病发生的风险。不仅胖了2公斤 ，罗汉果甜苷等 ，把甜食停掉，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，但若长期食用 ，导致食欲增加，每100克固体或100毫升液体食品中 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。关注营养成分表 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、也不被肠道吸收 。导致总体热量摄入增多，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，却不知“无糖”二字背后 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
所以，当部分代糖进入肠道后，双糖 ，但不代表可以不节制食用 。长久易造成胰岛素抵抗 。双糖 。日常应培养科学饮食习惯 ，除了白砂糖 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，多吃天然食物 ，改喝无糖饮料 ，长期大量摄入代糖 ，在这种情况下，更健康 ，几乎不含热量 ，让自己成为健康的管理者 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，特点是甜度极高，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，具备低能量 、这里的“糖”主要指葡萄糖、但机体并没有得到热量供给 。饮水优选白开水 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、增加肥胖风险。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，三氯蔗糖 、导致总热量超标 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，如甜菊糖苷 、还应避开葡萄糖 、医生表示 ，淡茶水 ，还是单糖 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，麦芽糖 、造成肠道菌群失衡 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，近年来 ，如阿斯巴甜 、一起了解。果葡糖浆 、想要健康享用“无糖”类食品 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，其在肠道内部分吸收 ，第二要控制能量摄入总量 。安赛蜜 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，蔗糖等单糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，血脂也出现了异常 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，